Aprenda algunos trucos mentales que pueden ayudarlo a perder peso.

Usar trucos mentales puede ser una excelente manera de tener éxito en la regulación de las comidas y la cantidad que come. Por eso, queremos compartir a alguien contigo para ayudarte a perder peso de manera eficiente y saludable.

El uso de trucos mentales puede ser útil para regular con éxito las comidas y la cantidad que come. Por eso, queremos compartir algunos trucos mentales que te ayudarán a adelgazar de manera efectiva y saludable.

Use platos más pequeños y vasos más grandes

Cuando usa platos grandes, inconscientemente sirve más comida.

El cerebro humano es fácilmente engañado por cambios de perspectiva como algo óptico como esto . Al usar esto a su favor, puede reducir fácilmente lo que come sin sentir que se está robando nada.

Entonces, el tamaño realmente importa cuando se trata de su plato. Pero una vez que haya encontrado el tamaño correcto de plato, hágase otra pregunta: ¿Qué debo poner en este plato?

A menudo pensamos en cuánta carne, pollo , pescado o guiso deberíamos servir. Básicamente, nos enfocamos solo en la proteína.

Ensalada de tomate

Aquí es donde entra el truco mental. Si comienza centrándose en las verduras, sus comidas serán automáticamente más saludables.

Como nota al margen, recuerde que su cerebro se engaña fácilmente. Si comes algo que tiene un sabor dulce pero que no contiene azúcar, como los edulcorantes , el cerebro ya no seguirá exigiendo algo dulce, y esto hace que sea más fácil no caer en una trampa de azúcar.

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2. Cuente la cantidad de veces que mastica

El segundo de estos trucos mentales es una especie de juego para ayudarte a saborear la comida y prestar más atención a lo que estás comiendo. Cuente el número de veces que mastica y trate de aumentar el número con cada bocado.

De esa manera, evitará comer más de lo que necesita y se sentirá más satisfecho y lleno sin sentir que va a estallar. Esto también le ayuda a tomar decisiones más saludables con sus comidas, lo que le ayuda a perder peso.

También coma más despacio y aprecie lo que hay en su plato. Es importante respetar la dieta y una forma de hacerlo es saborearla con más cuidado.

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3. Mida las cantidades antes de servir

Si come directamente del paquete, a veces pierde el control del tamaño de la porción y probablemente termine comiendo más de lo que necesita. Por lo tanto, siempre es mejor medir primero las cantidades y nunca comer directamente del paquete.

caldo de champiñones

¿Recuerdas el truco de usar platos más pequeños?

Bueno, puedes hacer lo mismo a la hora de servir. Use una cuchara más pequeña al servir. Subconscientemente te servirás menos a la vez.

4. Divida los recipientes grandes en recipientes más pequeños.

Por lo general, cuando las personas comen más de lo que necesitan, consumen más del 70% de los alimentos que necesitan y, por supuesto, más calorías. Pero las porciones más pequeñas pueden hacernos sentir tan satisfechos y llenos como las porciones más grandes.

El cuarto de nuestros trucos mentales para ayudarte a perder peso es almacenar tu comida en recipientes más pequeños como bolsas o cajas de plástico. Esto te ayudará a sentirte como si hubieras comido un paquete completo y a satisfacer tu cerebro.

pistachos

Por ejemplo, divida una bolsa de nueces mixtas en bolsas más pequeñas. Cuando tenga un deseo de algo sabroso o algo de comida entre comidas, solo tráigale una pequeña bolsa.

Pero recuerda: ¡no comas directamente de la bolsa! Sirva en un plato pequeño o en un tazón pequeño.

5. Trucos mentales para adelgazar: Ponga en claro los alimentos más saludables

El cerebro siempre elegirá la comida más cercana a su alcance. Si se asegura de que los alimentos saludables estén siempre claramente visibles y sean fáciles de obtener, tomará mejores decisiones en todo momento.

Por lo tanto, pones las frutas y verduras a la vista donde las puedas conseguir fácilmente, mientras escondes toda la comida que no te ayudará o la pone más lejos de tu alcance.

Finalmente, si sabes lo que se necesita para dejar de luchar contra ti mismo, pon a prueba tu fuerza de voluntad una vez que estés en la tienda . Trate de no comprar alimentos procesados ​​o comidas preparadas. Con todos estos trucos, tienes una dieta mucho más saludable sin las ganas de comerla, lo que te impide adelgazar.