¿Cómo corregir la antecolis?

El antecolis puede ser el resultado de problemas psicológicos, como baja autoestima o depresión. Siga leyendo para descubrir cómo solucionarlo.

La antecolis es un problema de postura que afecta a un gran número de personas. Sin embargo, no es solo una mala postura lo que afecta la espalda baja y los hombros. Esta condición también puede causar problemas en otras áreas de su cuerpo y, a veces, incluso se asocia con emociones y autoestima.

¿Sabes qué es el antecolis y cómo corregirlo?

Sigue leyendo y te diremos cómo aparece, qué factores intervienen y qué tipo de ejercicios puedes hacer para tratarlo.

¿Qué es la antecolis?

Antecolis es una condición en la que los hombros tienden a inclinarse hacia adelante y empujar la cabeza hacia abajo. Las personas con este problema tienen una postura en la que parece que miran constantemente hacia el suelo.

Esta postura no solo afecta a los hombros; de hecho, empuja su espalda progresivamente hacia adelante. Por lo tanto, aparece una joroba, también conocida como cifosis dorsal . Además, afecta a los grandes músculos pectorales y al cuello.

Si bien puede parecer obvio, mantener la espalda y los hombros rectos no es solo una cuestión de salud física, sino también un reflejo de su nivel de confianza en sí mismo .

Muchas mujeres que se avergüenzan de sus senos tienden a adoptar esta posición, para tratar de ocultarlos. La mayoría de las veces lo hacen inconscientemente. Sin embargo, este es solo un ejemplo de una posible causa psicológica. Hay muchos otros problemas que pueden llevar a una persona a una actitud deprimida, como la depresión .

Desafortunadamente, esta posición ruinosa se está volviendo más común. Esto se debe en parte al uso excesivo de computadoras y dispositivos electrónicos. La atención constante que prestamos a nuestros teléfonos móviles y computadoras significa que a menudo nos sentamos en esta posición.

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Los efectos de la antecolis

Cómo corregir la antecolis

Este síndrome puede ocurrir debido a problemas en la zona de la columna o el cuello. En algunos casos, sin embargo, también puede ser el resultado de problemas emocionales o baja autoestima.

Mantener una posición inclinada hacia adelante durante períodos prolongados provoca dolor de espalda y dolor de espalda y cuello. También es antiestético, ya que te hace parecer más bajo e incluso hace que tu estómago parezca más grande de lo que es. Algunos incluso dicen que cuando una persona está de pie con la espalda recta, parece mucho más segura y atractiva.

Además, reduce la flexibilidad al permanecer en una posición con los hombros colgando hacia adelante. De hecho, cambia los movimientos de las articulaciones y el equilibrio. También puede provocar problemas respiratorios y digestivos.

Por lo tanto, debe intentar corregir esta mala postura , tanto en reposo como en movimiento. Es importante que intente caminar erguido y con la cabeza en alto. Del mismo modo , también debes tener en cuenta que mantienes la espalda recta cuando trabajas.

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Consejos para corregir la antecolis

Cómo corregir la antecolis

Los ejercicios de estiramiento son ideales para corregir el antecolis. Además, mejoran tu postura.

Hay muchos ejercicios de estiramiento que pueden ayudarlo a corregir gradualmente el antecolis. Éstas incluyen:

  • Rotación de hombros. El objetivo es llevar los hombros hacia atrás y mantenerlos en la posición correcta. Para hacer esto, empuje los hombros hacia atrás durante 30 segundos. Repite esto cinco veces. Si es posible, haga este ejercicio varias veces al día.
  • Rotación del omóplato. Este ejercicio consiste en estirar los omóplatos , sacando el pecho y llevando los hombros hacia atrás. Es similar al ejercicio anterior, excepto que hay que mantener los omóplatos lo más cerca posible el uno del otro al tirar de los hombros hacia atrás. Mantenga la posición durante 30 a 40 segundos y repítala cinco veces más. Esto también aliviará su espalda.
  • Estiramiento de pecho. Hay varias formas de hacer esto. Uno de ellos es pararse frente a una puerta y hacer una T con los brazos. Luego doble los codos y levante los antebrazos para “sostener” el marco de la puerta. Debería sentir que sus músculos se estiran tan pronto como dé un paso hacia adelante. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 5 veces.
  • Estiramiento de espalda. Una forma de hacerlo es acostarse boca arriba y llevar una rodilla al pecho. Permanezca así durante unos segundos y luego haga lo mismo con la otra pierna. Otra forma de hacer esto es recostarse boca arriba y estirar un brazo hacia arriba y la pierna opuesta al mismo tiempo. Ambos ejercicios aliviarán enormemente la espalda.

Palabras de cierre

Como hemos mencionado antes, el antecolis puede ser el resultado de una baja autoestima. Por eso es bastante común en personas tímidas o cohibidas, e incluso en aquellas que padecen depresión crónica. En estos casos, no solo es suficiente estar de pie con la espalda recta, sino que también debes tratar las causas. Para hacer esto, es aconsejable buscar terapia.

Si tiene antecolis, consulte a un fisioterapeuta que podrá aconsejarle y ayudarle. Es importante que sepa cómo puede provocar otros problemas físicos. Recuerde que nunca es demasiado tarde para mejorar su postura y su salud en general.