6 vitaminas que ayudan a reducir la inflamación

Una alimentación sana, variada y equilibrada puede ser fundamental para poder combatir la inflamación. De la misma forma, una dieta poco saludable puede provocar que ocurra.

¿Su dieta ayuda a reducir la inflamación o la causa?

Es una reacción que es desencadenada por tu organismo,  y se caracteriza por enrojecimiento, hinchazón, dolor y dificultad para moverse, y está provocada por la presencia de microorganismos, irritantes o por alguna lesión.

Ciertas vitaminas pueden reducir la inflamación porque son ricas en antioxidantes. Por ello, es importante que tengas una dieta completa y equilibrada.

Entre estas vitaminas encontramos:

Vitamina A para reducir la inflamación.

La vitamina A puede aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones. También es necesario mantener la vista y la piel sanas.

También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Otro beneficio de la vitamina A es que ayuda al crecimiento y cuidado del tejido muscular, y hace lo mismo con los huesos.

También se ha demostrado que este nutriente regula tus procesos inflamatorios. La vitamina A ayuda a reducir los niveles del mediador inflamatorio conocido como MCP-1.

¿Cómo se puede obtener la cantidad necesaria de vitamina A?

Entre los alimentos que contienen esta vitamina encontramos:

  • Pimenton
  • Verduras de hoja verde oscuro
  • La batata
  • Zanahorias
  • Ensalada

Vitamina e

Nueces

La vitamina E es un compuesto orgánico que es importante para la salud del cuerpo.

Dado que su cuerpo no puede producirlo de forma natural , debe incluir grandes cantidades en su dieta. Se recomienda que los adultos ingieran al menos 15 miligramos de este nutriente al día.

Según un estudio realizado en 2008, comer vitamina E reducirá los niveles de citocinas . Estos son algunos de los mediadores inflamatorios del cuerpo.

¿Cómo se puede obtener la cantidad adecuada de vitamina E?

Para obtener vitamina E de forma natural, necesita aumentar su consumo de:

  • Verduras (espinacas, brócoli, tomate)
  • Fruta (mango, kiwi)

Es recomendable incluir estos alimentos si tienes una llaga o sufres de algún tipo de inflamación.

Vitamina C para reducir la inflamación.

La vitamina C alivia los dolores musculares y articulares al proteger y curar los tejidos musculares.

También ayuda a:

  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Fortalecer el desarrollo celular que es importante para el mantenimiento y curación de los músculos.

¿Cómo puede obtener la cantidad de vitamina C que necesita?

El valor diario recomendado de vitamina C es de 1 gramo. Debe agregar 500 mg de flavonoides a esto (antioxidantes naturales).

Para obtener flavonoides, se recomienda aumentar el consumo de:

  • Verduras (alcachofas, espinacas, brócoli)
  • Frutas (manzanas, limón, granada, albaricoque, ciruela pasa)
  • Té verde
  • Cacao

Según varios estudios, una alta ingesta de vitamina C reduce la cantidad de inflamación en su cuerpo. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como:

  • naranja
  • Pimenton
  • kiwi
  • Tomillo
  • Coliflor
  • Chile
  • Guayaba

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Vitamina B

Las vitaminas que pertenecen al complejo B regulan el metabolismo y fortalecen el sistema inmunológico. También reducen el dolor y la inflamación en músculos y articulaciones. Y son fundamentales para mantener la piel sana.

Las vitaminas del complejo B son responsables de mantener el tono muscular y reducir la inflamación en las articulaciones.

Esto es muy útil en enfermedades crónicas como la artritis. También es adecuado para combatir enfermedades agudas, como ciertos tipos de virus. Se recomienda ingerir al menos 50 mg de vitaminas del complejo B al día. Esto debe dividirse en dos porciones.

Entre los alimentos que contienen estos nutrientes, encontramos:

  • Huevo
  • Carne magra
  • Hígado
  • Mantequilla de maní
  • Nueces
  • Soja

Vitamina D para reducir la inflamación.

Cáscara

La vitamina D es un esteroide soluble natural. Su cuerpo lo produce después de haber estado expuesto a la luz solar. Por lo tanto, las personas expuestas a una cantidad normal de luz solar todos los días no necesitan suplementos adicionales.

Esta vitamina es adecuada para combatir la inflamación. Esto es especialmente cierto para las personas que padecen cáncer.

Además de la luz solar, puede aumentar su ingesta de vitamina D comiendo:

  • Pescado
  • ostra
  • jamón
  • tofu
  • Productos lácteos

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Vitamina K

La vitamina K previene la inflamación. Lo hace inhibiendo los agentes inflamatorios elaborados a partir de glóbulos blancos, llamados monocitos.

En niveles elevados, la vitamina K ayuda a mejorar la función cardíaca y la salud de los huesos.

Además, reduce la calcificación y rigidez de los tejidos vasculares y minimiza el riesgo de infarto . La vitamina K está especialmente presente en estos vegetales:

  • Espinacas
  • Nepeblader
  • Cebo de hoja
  • Perejil
  • Ensalada romana
  • Brócoli
  • Coliflor

Asegúrese de comer suficientes vitaminas para combatir la inflamación.

Es importante mantener una dieta equilibrada. Por un lado, esto evita que te canses de la comida sana. Por otro lado, también es la mejor manera de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Además, como puede ver, combatir la inflamación puede ser bastante fácil y sencillo. Esto se debe a que existe una gran lista de opciones disponibles. Trate de incluir todo tipo de alimentos en cada comida.

Al mismo tiempo , te recomendamos que lleves una vida saludable, para que la inflamación no tenga la oportunidad de presentarse. ¡No olvides hacer ejercicio!