12 consejos para evitar subir de peso mientras duerme

Es más que probable que muchos de nosotros sin saberlo practiquemos algunos malos hábitos nocturnos que nos hacen engordar. ¿Quieres saber cómo evitar subir de peso mientras duermes?

¿Cómo puede evitar el aumento de peso mientras duerme? Es bastante común tener ciertos hábitos desconocidos que hacen que ganemos peso. Si quieres cuidarte lo mejor posible y evitar un aumento de peso innecesario, debes conocer algunos de estos hábitos nocturnos que pueden hacerte subir de peso.

¡Probablemente no tenías idea de sus efectos!

Evite el aumento de peso mientras duerme, duerma lo suficiente

Hombre despierto en la cama

Dormir muy poco puede hacer que suba de peso. En general, afectará el metabolismo , lo que hace que disminuya y, por lo tanto, acelere el aumento de peso. Además, le dará más hambre y aumentará la cantidad de cortisol que su cuerpo puede producir .

Tampoco olvidemos que si duerme muy poco, es probable que también haga menos ejercicio. Después de todo, te sentirás más cansado. Por todas las razones anteriores, es importante dormir entre siete y ocho horas por noche.

2. Las cenas abundantes a altas horas de la noche pueden ser la causa del aumento de peso mientras duerme

Comer mucha comida a altas horas de la noche también le hará subir de peso. El problema es que ingiere una gran cantidad de alimentos, o alimentos pesados, hasta la última comida del día. Después de todo, este es un momento en el que el proceso digestivo siempre se ralentiza.

Además, es importante recordar que cenar frente al televisor también puede ser peligroso. Esto significa que no prestas atención a la cantidad que comes . Tener control sobre los alimentos que comemos es básico.

3. Acostarse inmediatamente después de la cena

Acostarse inmediatamente después de la cena sin hacer nada en el medio tampoco ayudará. Este mal hábito significa que su cuerpo está reteniendo más grasa . En última instancia, esto no hace nada para promover una buena digestión.

En cambio, se recomienda que cene entre 1,5 y 2 horas antes de acostarse , para evitar el aumento de peso mientras duerme.

4. Comer alimentos fritos o fritos en la cena

Comida chatarra

No se recomiendan los alimentos fritos y fritos para la cena. Su cuerpo se llena de calorías que no podrá quemar, lo que significa que engorda. Además, definitivamente no es recomendable si desea garantizarse una buena noche de sueño.

Una mejor opción es elegir las opciones más saludables para ayudarlo a mantener un peso saludable.

5. Comer alimentos picantes por la noche

Además, no se recomienda incluir alimentos picantes en la cena. Comer algo que sea muy picante o que contenga mucho chile puede provocar una mala digestión y ciertamente no te ayudará a dormir bien.

Mientras duerme, pasará muchas horas sin comer. Por lo tanto, comer alimentos picantes por la noche puede causar dolor debido al ácido del estómago . Por ello, se recomienda evitar este tipo de alimentos por la noche. Disfrute de alimentos picantes en otros momentos del día y evitará aumentar de peso mientras duerme.

Comer carbohidratos puede provocar un aumento de peso mientras duerme

La función principal de los carbohidratos es proporcionar energía a su cuerpo. Ésta es energía que obviamente no se necesita mientras duerme. Además, los carbohidratos contienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente para evitar que se conviertan en grasas.

Lea también: Consejos para comer menos carbohidratos

7. ¡Cuida el postre!

El azúcar y la harina pueden acumularse en las células en forma de grasa. Por tanto, no es buena idea ingerir alimentos que lo contengan por la noche, ya que las calorías que contiene no serán quemadas por tu organismo.

En cambio, es mucho mejor elegir fruta . Estos son naturalmente dulces, deliciosos, sin grasa y llenos de vitaminas.

8. Merienda

Mujer, merienda

Si ya cenaste y volviste a la nevera o al armario de la cocina para comer algo extra, definitivamente no es una buena idea. Todo lo que hace es consumir más calorías innecesarias que no se queman durante la noche.

También creará energía extra que lo mantendrá despierto . Esto tampoco será utilizado correctamente por su cuerpo y es una forma segura de lograr un aumento de peso.

9. Saltarse la cena puede provocar un aumento de peso mientras duerme

Además, es importante recordar que saltarse la cena tampoco es una solución . De hecho, saltarse esta importante comida solo obstaculizará su pérdida de peso, ya que ralentizará su metabolismo.

Cuando coma su próxima comida, simplemente se sentirá más hambriento. Además, dejar de cenar puede aumentar sus sentimientos de ansiedad y hacer que pierda músculo y gane más grasa.

Lea también:  ¿Quieres adelgazar? ¡No olvide cenar!

10. Beber alcohol o bebidas con cafeína.

Café

Además, es mejor evitar tanto el alcohol como la cafeína justo antes de acostarse , ya que ambos afectarán negativamente su sueño. Además, ambos contienen muchas calorías . Debido a esto, se garantiza que ambos interrumpirán sus patrones de sueño y harán que aumente de peso.

En su lugar, tome una taza de leche tibia o un vaso de agua . ¡Esta es una opción mucho más sabia!

11. Uso de teléfono móvil y PC

La luz y las ondas de radio que recibimos de nuestro teléfono celular y la pantalla de la computadora cambian nuestros patrones de sueño . Por último, pueden dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

Debes desconectar estos dos dispositivos adictivos al menos una hora antes de acostarte . Una opción mucho mejor es leer un libro o escuchar música relajante.

12. Acostarse muy tarde puede provocar un aumento de peso mientras duerme.

Lo último en lo que debería pensar es que si normalmente se acuesta muy tarde (por ejemplo, después de la 1 de la noche), esto puede provocar un aumento de peso. Esto se debe a que tienes que luchar contra el sistema natural del cuerpo para mantener este patrón de sueño.

Terminarás comiendo de nuevo muy temprano a la mañana siguiente , ya que tuviste más tiempo para quemar las calorías de la cena de la noche anterior. Al final, esto significa que es probable que consuma más calorías de las que necesita. Por supuesto, esto puede significar un aumento de kilos.