Puede bajar su presión arterial con estas 5 técnicas de respiración: ¡funcionan!

Si sigues un tratamiento, estas técnicas de respiración pueden ser un complemento muy eficaz para bajar tu presión arterial. Sin embargo, nunca deben sustituir el tratamiento.

¿Quiere bajar su presión arterial? La hipertensión arterial es una de las enfermedades silenciosas más comunes del mundo.

Vale la pena mencionar nuevamente que no siempre vemos la importancia de este indicador de salud. Un buen equilibrio entre sus niveles sistólico y diastólico a menudo le garantiza la oportunidad de disfrutar de una buena salud cardíaca, por ejemplo.

Por otro lado, hay algo que todo el mundo debería saber sobre lo que sucede cuando se hace un chequeo médico. Cuando su médico diagnostica presión arterial alta, lo más común que debe hacer es recurrir a medicamentos diseñados para regular y disminuir su presión arterial.

Además, y no menos importante, es importante que mires tu dieta. Debe reducir la cantidad de sodio que consume. Y debe evitar el peligro de ser sedentario siempre que sea posible.

Ahora bien, ¿y si te dijéramos que tienes una terapia a tu disposición para reducir la presión arterial alta? Estamos hablando de técnicas de respiración recomendadas . Estos están destinados a reducir su frecuencia cardíaca a través de una respiración más profunda y especialmente más lenta. Sin embargo, debemos decir que esto requiere algo de práctica. No olvide que estas técnicas de respiración son “estrategias complementarias” a lo que dice y prescribe su médico.

En este artículo explicaremos cómo hacer estas cinco técnicas. Son simples y encontrará un buen equilibrio entre su mente y su cuerpo al mismo tiempo que armoniza.

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Concéntrate en una palabra y respira …

Diente de león

Una técnica sencilla para bajar la presión arterial es concentrarse en una palabra. Al concentrarse en él, apaga su ruido mental. Esto incluye los pensamientos erráticos que generalmente causan estrés o ansiedad.

Una vez que hemos logrado la paz interior, comenzamos con la técnica de respiración. Ahora te explicamos cómo hacerlo.

  • Siéntese en un lugar cómodo con la espalda recta.
  • Elige una palabra (viento, armonía, equilibrio, paz, tranquilidad, fluir…).
  • Repite la palabra lentamente hasta que aparezca una imagen en tu mente.
  • Ahora, respire hondo.
  • Mantenga el aire durante cuatro segundos. Luego, exhale fuerte durante unos segundos.

2. Técnica de respiración para “enfriar” tu cuerpo

Las siguientes sugerencias pueden resultar un poco interesantes. Pero es muy útil y eficaz para reducir la frecuencia cardíaca. También calma tu mente y regula la presión arterial.

Esta técnica se suele practicar en yoga. Tiene el nombre de Sheetali . Esta es una palabra que proviene del sánscrito. Puede traducirse como una calma fresca o refrescar su cuerpo .

Te explicaremos cómo hacerlo.

  • Siéntese con la columna recta.
  • Relaje los hombros y los brazos.
  • Respire de forma lenta y relajada.
  • Luego saca la lengua e intenta dibujar una “U” en el aire con la punta de la lengua.
  • Mientras realiza este ejercicio, inhale durante cinco segundos (debe estar muy concentrado).
  • Ahora cierra la boca suavemente. Notarás una interesante frescura interior …

3. Reducir la presión arterial en cinco minutos

Técnicas de respiración para bajar la presión arterial.

Esta es una opción simple y efectiva para armonizar tu respiración. También le ayuda a encontrar un buen control mental.

Tenga en cuenta el proceso:

  • Siéntese en un lugar cómodo con la espalda recta.
  • Luego, incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
  • Cierre los ojos y apoye las manos en las rodillas.
  • Ahora, inhale y exhale lentamente cinco veces. Debe hacer esto lo más lentamente posible.
  • Tu respiración debe ser audible. Para hacer esto, da forma a tus labios mientras intentas decir la vocal “O”.

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4. Respiración abdominal para bajar la presión arterial.

La respiración abdominal o diafragmática es una de las más conocidas y posiblemente la más utilizada. Entonces, si tuviera que elegir cualquiera de estas cinco técnicas para reducir su presión arterial, esta sería una de las más útiles.

He aquí cómo hacerlo.

  • Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
  • Ahora respira profundamente por la nariz. Debería sentir que crece el diafragma, no el pecho.
  • Mantenga este aire durante unos segundos y exhale profundamente.
  • Repite esto durante 10 minutos. Verás cómo limpia tu cabeza y equilibra tu corazón.

5. Respiración nasal alternativa

Técnicas de respiración para bajar la presión arterial.

Ya te hemos hablado antes de esta técnica en nuestro sitio web. Es muy útil para reducir el estrés e incluso dormir mejor. De hecho, le recomendamos que haga esto cuando esté en la cama . Debe hacer esto 30 minutos antes de acostarse: le dará un sueño reparador y se despertará con una presión arterial más equilibrada.

Estos son los pasos que debe seguir.

  • Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta.
  • Relájate unos minutos.
  • Luego use su pulgar derecho para cerrar su fosa nasal derecha.
  • Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • Cuando haya inhalado tanto como pueda y no pueda inhalar más aire, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
  • Ahora, exhale por la fosa nasal derecha.
  • Haz lo mismo con esta página. En otras palabras, cuando haya inhalado todo lo que pueda con la fosa nasal derecha. Luego ciérrelo y respire el aire por la fosa nasal izquierda.

¿Estás listo para probar uno de estos fantásticos ejercicios de respiración? Tu corazón y tu mente te lo agradecerán.