9 alimentos que combaten la fatiga y los dolores de cabeza

Además de tener una dieta equilibrada para combatir la fatiga y los dolores de cabeza, también es aconsejable incluir ciertos alimentos que te den energía.

La fatiga y los dolores de cabeza a mitad del día pueden ser la reacción normal del cuerpo al esfuerzo físico, el estrés o la falta de sueñoSin embargo, tiene la oportunidad de hacer algo sobre sus deficiencias nutricionales, especialmente si aún no tiene una dieta balanceada.

Si bien muchas personas aún no ven la importancia de una buena nutrición, la falta de ciertos nutrientes puede provocar una serie de reacciones adversas, tanto físicas como mentales.  El problema es que muchas personas intentan disimular sus síntomas con la ayuda de medicamentos, bebidas energéticas y otros productos que realmente no mejoran su salud.

La mejor manera de combatir la fatiga y los dolores de cabeza es incluir en su dieta alimentos saludables que aumenten los niveles de energía y reduzcan los efectos del estrés .

Hoy queremos compartir una recopilación de los nueve alimentos más recomendados tanto para el cansancio como para los dolores de cabeza.

Avena para combatir el cansancio y los dolores de cabeza

avena

La avena es considerada uno de los cereales de desayuno más completos y saludables, y es una buena opción para mantener un buen rendimiento físico y mental. La avena es un alimento energético que contiene varias vitaminas y minerales que benefician la circulación sanguínea, el corazón y el metabolismo .

Se recomienda que coma avena en el desayuno para que los nutrientes que contiene se puedan utilizar durante el día. Tener sémola también es útil cuando tienes hambre o cuando quieres comer algo rápido.

2. Nueces

Las nueces están llenas de calorías que aumentan su energía y vitalidad. Contienen vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales que ayudan al sistema nervioso, al cerebro y a mejorar la salud cardiovascular .

Comer un pequeño puñado de nueces todos los días es una buena forma de estar lleno, así como de deshacerse de dolencias como la fatiga y los dolores de cabeza además de la tensión muscular. La ingesta moderada de frutos secos también puede mejorar el rendimiento físico.

3. Leche

Leche

La ingesta de leche puede ayudar a combatir la fatiga y los dolores de cabeza debido a su contenido en triptófano. La leche estimula la liberación de serotonina en el cerebro , lo que aumenta la sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo.

4. Chocolate

Comer de 20 a 30 gramos de chocolate durante el día es una buena forma de mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, ya que contiene grasas, carbohidratos y muchas calorías. Lo más importante es saber que el chocolate también es una fuente saludable de antioxidantes, que son sustancias que reducen el proceso de envejecimiento de las células.

Leer más: El chocolate tiene beneficios para tu función cognitiva

5. Semillas de lino y semillas de chía

linaza

Tanto las semillas de linaza como las de chía contienen ácidos grasos omega-3, proteínas y minerales que aportan energía. Agréguelos a batidos, avena, panes y otros alimentos para disfrutar de sus beneficios durante todo el día.

6. Lentes

Las lentejas están clasificadas como las legumbres más saludables y son una fuente importante de carbohidratos complejos, hierro, proteínas y otros nutrientes importantes para combatir la fatiga excesiva. Puede agregar lentejas a sopas, ensaladas o incorporarlas en pasteles y otras innumerables recetas saludables.

7. Plátanos

plátanos

Si bien alguna vez se pensó que esta fruta engorda, se ha demostrado que las propiedades del plátano son excelentes tanto para la pérdida de peso como para nuestra salud en generalContienen un poco más de carbohidratos en comparación con otras frutas y se consideran una de las fuentes naturales de energía más eficientes y sabrosas. Y lo mejor de todo: los plátanos también contienen triptófano , un aminoácido que promueve la liberación de serotonina en el cerebro.

Recuerde que estos nueve alimentos son solo fuentes de nutrientes en su dieta y no una cura total para las dolencias . Cómelos con regularidad para combatir la fatiga y los dolores de cabeza.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *