Prueba estos ejercicios caseros para fortalecer las piernas

Es importante adaptar el entrenamiento y la intensidad a sus propias necesidades. La exageración puede provocar dolor y daño en las piernas.

Hacer ejercicio en un gimnasio no es muy tentador para muchos. Por eso, es bueno conocer algunos ejercicios para que puedas tener piernas fuertes en casa.

De esa forma, no tenemos que dejar el mundo  del entrenamiento por completo. Aunque no es una excusa para que no te guste hacer ejercicio en un gimnasio, definitivamente es un obstáculo.

Por eso, muchos buscan otras opciones. Uno de ellos es entrenar en casa.

Estar en casa es cómodo y personal. Además, hacer ejercicio desde casa significa que no tiene que salir cuando hace mal tiempo ni usar ropa bonita cuando hace ejercicio.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Crea tu propio gimnasio en casa con estos fantásticos ejercicios!

Ejercitar piernas y muslos en casa

El equipamiento del gimnasio es muy práctico a la hora de entrenar la parte inferior del cuerpo. Pero cuando se trata de entrenar tus piernas, necesitas una actitud positiva y mucho espacio. 

Aunque no estés motivado, la certeza de lo importante que es fortalecer las piernas es suficiente para iniciar una rutina en casa .

Si tiene una colchoneta para ejercicios, será más fácil. Si no es así, te recomendamos que utilices una manta o similar.

 

Leer más: 5 ejercicios de piernas que puedes hacer en casa

Ejercicios sencillos en casa para fortalecer las piernas

piernas fuertes

Dado que no tiene acceso a máquinas u otro equipo, le recomendamos que la rutina incluya ejercicios de peso corporal .

Con esa idea, te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para tener piernas fuertes.

Cuadriceps sentado

sentado

Comencemos con un ejercicio muy simple pero efectivo. Para hacer esto necesitas una silla. 

  • Siéntese en la silla con las piernas juntas y relajadas. Siéntese con la espalda recta y las manos a los lados. 
  • Levanta una pierna y estírala frente a ti. Doble la rodilla y vuelva a bajar suavemente la pierna.
  • Haz lo mismo con la otra pierna.

Sentadillas para los glúteos

ponerse en cuclillas

Al hacer ejercicios para fortalecer las piernas, muchas personas olvidan un área importante: los glúteos.

Aunque no forma parte de las piernas, sí forman parte de los movimientos. Los músculos fuertes de los glúteos le ayudan a evitar lesiones y a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. 

Por eso, es importante entrenar también esta parte del cuerpo. Para ello puedes hacer algunas repeticiones con sentadillas.

Posición inicial

  • Los dedos de los pies y las rodillas deben apuntar hacia adelante
  • Los pies deben estar a la altura de los hombros. 

Tu espalda debe estar recta, mira hacia adelante y prepárate

Esto es lo que haces

  • Doble las rodillas y empuje las nalgas hacia atrás.
  • Puede usar sus brazos para mantener el equilibrio . También se recomienda que hagas este movimiento de forma lenta y tranquila. 
  • El número de repeticiones depende de la capacidad de la persona y del resultado deseado.

     

    Descubrir: ¿Se pone en cuclillas correctamente? 

    Fortalece los músculos del muslo.

    musculatura

    Otra zona importante es el interior de los muslos . El objetivo es fortalecerlo como el resto de la parte inferior del cuerpo.

    Posición inicial

    Este ejercicio se puede hacer en casa en la sala de estar o en otra habitación grande con suficiente espacio para levantar ambas piernas hacia un lado. 

    • Párese lo más erguido posible, pero con los pies hacia adelante.
    • Debes usar tus manos como soporte.

    Esto es lo que haces

    • Comience con una pierna, levántela lo más alto posible hacia un lado.
    • Luego, bájelo lentamente hasta la posición inicial. 
    • Haz lo mismo con la otra pierna.

    Al igual que con las sentadillas, el número de repeticiones depende de la capacidad y del resultado deseado.