10 alimentos que combaten la depresión

Si bien estos alimentos son muy útiles para mejorar tu estado de ánimo, si estás en tratamiento para combatir la depresión, no dejes de tomarlos ni los sustituyas por ellos.

Algunos alimentos contienen vitaminas, minerales y otros nutrientes que tienen propiedades beneficiosas para la salud. De hecho,  puede prevenir y tratar algunos trastornos si incluye algunos de los tipos que combaten la depresión en su dieta.

Incluso puedes combatir la depresión de la forma más natural. En este artículo, vamos a compartir  10 tipos de alimentos que ayudan a mejorar su estado de ánimo rápidamente.

Alimentos que combaten la depresión de forma natural

La depresión es un trastorno complejo  que es difícil de tratar de forma natural ya que afecta al sistema nervioso y puede provocar diversos síntomas en el organismo.

Las personas que sufren de esto viven con negatividad y desesperanza, lo que dificulta la mayoría de los tratamientos porque tienden a ser negativos para todas las curas.

La tristeza, la apatía y la baja autoestima son a menudo las características de este desequilibrio mental.

En cualquier caso, la lucha contra la depresión es naturalmente posible. Podemos incluir en nuestra dieta alimentos que contengan nutrientes que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso.

Así, este alimento ayuda a promover procesos que aumentan la sensación de bienestar y felicidad.

1. Cacao

Cacao

El cacao es un alimento que se ha utilizado como medicina durante muchos siglos, y en muchas culturas el grano de cacao se considera sagrado. Tiene muchas propiedades saludables.

Entre estos, encontramos que combate la depresión gracias al contenido de fenetilamina y triptófano. Estas sustancias mejoran el estado de ánimo y aumentan la producción de serotonina, un neurotransmisor que provoca la sensación de felicidad.

  • No debemos confundir el cacao con el chocolate. El chocolate es rico en azúcar y grasas nocivas y el porcentaje de cacao tiende a ser bajo.

2. Naranjas

Los cítricos tienen propiedades antidepresivas, tanto cuando los comemos como cuando los usamos como fragancia.

Usar aceites esenciales de limón, naranja, mandarina o pomelo a menudo nos da una sensación de felicidad, lo que nos hace querer usarlo en nuestra piel con frecuencia.

  • Las naranjas son una de las mejores frutas para aumentar la vitalidad y el optimismo.
  • No obstante, te recomendamos que los  comas por la mañana,  ya que por la noche pueden darte problemas para dormir.

No te pierdas:  Los beneficios de beber zumo de naranja

3. Vegetales de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en magnesio, un mineral esencial que equilibra el sistema nervioso y combate la depresión y la ansiedad.

  • Para aprovechar sus propiedades, debemos  comer las hojas crudas, en ensaladas, jugos o batidos verdes. 

4. Aguacate

Palta

Los aguacates se consideran un superalimento.

Esta fruta contiene un conjunto completo de nutrientes que  son la mejor opción para tratar cualquier trastorno , incluida la depresión.

  • A pesar de ser rico en grasas, también contiene mucha proteína y fibra. Para que no tenga que preocuparse por comer aguacate .

    5. Nueces

    Las nueces son excelentes para mejorar el estado de ánimo gracias a su alto contenido en minerales como el magnesio y los ácidos grasos esenciales.

    • Un puñado de nueces al día es suficiente para  mantener el equilibrio de su sistema nervioso y también será bueno para la salud de su corazón.

    6. Linaza

    La linaza, que se puede consumir como aceite o como semilla, es un alimento muy nutritivo , rico en ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa es fundamental para las personas que necesitan  lograr un equilibrio emocional y mejorar su salud en general.

    • Si opta por el aceite de linaza,  asegúrese de que esté prensado en frío  para que se conserven todas sus propiedades.

    7. Huevos

    Huevo

    Los huevos son un alimento muy completo que podemos comer todos los días.

    • Son  ricas en vitamina B12,  un nutriente que también está presente en las sardinas y los sustitutos de la leche.
    • Los niveles bajos de vitamina B, especialmente B12, están relacionados con la depresión.

    8. Frijoles negros

    En algunos países, los frijoles negros son la base de la dieta, que es un excelente hábito para combatir la depresión.

    • Este alimento es rico en tiamina o vitamina B1, que le da energía a las células cerebrales y promueve la función cognitivaEsto tiene consecuencias positivas a la hora de combatir la depresión.

    9. Berros

    Los folatos que se encuentran en los berros ayudan a ralentizar el deterioro cognitivo y previenen naturalmente los estados depresivos.

    • Puedes añadirlo a ensaladas o como guarnición de cualquier plato.

    10. Semillas de girasol

    Semillas de girasol

    Al igual que los frijoles negros, las semillas de girasol son  ricas en vitaminas B, como la tiaminaPor eso, puedes comerlos todos los días, crudos o tostados.