7 alimentos saludables que puedes y debes comer todos los días

Son nutritivos, son deliciosos, la mayoría son ingredientes imprescindibles en la cocina, y sobre todo son saludables. Si te acostumbras a comer estos alimentos a diario, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!

¿Está buscando más razones para comer alimentos saludables?

La alimentación es uno de los factores más importantes en lo que respecta a la salud física y mental. Después de todo, los alimentos saludables son la forma de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para poder trabajar y evitar el desarrollo de enfermedades.

Hoy en día, la calidad de la dieta se reduce significativamente. Esto se debe a la mayor cantidad de alimentos procesados ​​que se venden como una alternativa rápida y buena para saciar el hambre.

Como resultado, el número de personas con obesidad ha aumentado a un ritmo alarmante. Además, cada vez hay más casos de personas diagnosticadas con enfermedad cardiovascular.

Afortunadamente, cualquier persona puede cambiar su dieta para hacerla más saludable y adecuada a las necesidades de su cuerpo.

Por eso, hoy queremos recomendarte siete maravillosos alimentos saludables. Ayudarán a proteger su salud y a controlar su peso.

¡Descubra cuáles son!

1. Granos integrales

Alimentos saludables para todos los días

En lugar de elegir harina y otros alimentos refinados, conviene empezar a consumir cereales integrales.

Este grano tiene un alto contenido en fibra, un nutriente que mejora la digestión, al mismo tiempo que ayuda a regular los niveles de colesterol.

También contiene ácido fólico y antioxidantes, que se han relacionado con la prevención del cáncer de colon.

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2. Peces de agua fría

La mayoría de los tipos de pescado tienen importantes cualidades nutricionales, pero el tipo que se destaca es el de agua fría.

El alto contenido de ácidos grasos omega-3 de esta variedad la ha convertido en uno de los alimentos saludables más importantes para mantener una buena salud cardiovascular.

Los mismos principios activos les confieren propiedades antiinflamatorias, que han demostrado ser eficaces en el control de trastornos como la artritis y la osteoartritis.

3. Aceite de oliva

Aceite de oliva y alimentos saludables

El aceite de oliva es un ingrediente importante en la dieta mediterránea y es un tipo de grasa saludable. Gracias al ácido oleico y al hidroxitirosol, tiene el potencial de mejorar los niveles de colesterol.

Los antioxidantes en el aceite de oliva previenen la oxidación de los lípidos dentro de las arterias, lo que reduce el riesgo de que se solidifiquen o desarrollen bloqueos.

Además, este aceite es un excelente aliado para la salud de tu piel, pues reduce el daño celular y previene los signos del envejecimiento prematuro.

4. Té verde

Esta bebida popular, que se hizo conocida por sus cualidades adelgazantes, ahora es conocida por ser una de las mejores opciones para la prevención de enfermedades.

El té verde estimula la desintoxicación de su hígado y ayuda a proteger las células del desarrollo de enfermedades graves, como el cáncer.

También reduce los niveles de colesterol y limpia la sangre para eliminar las toxinas del humo del cigarrillo y las toxinas ambientales.

5. Cebollas y ajo

Cebollas y otros alimentos saludables.

Estos dos alimentos saludables van de la mano porque tienen cualidades medicinales muy similares y son igualmente efectivos en tu organismo.

Su principal recurso son sus compuestos de azufre, que reducen la presión arterial, los niveles de colesterol y los trastornos metabólicos.

También se ha descubierto que actúan de forma preventiva contra el cáncer. Son  capaces de proteger las células contra el cáncer de pulmón, piel y colon.

Ambos son potentes limpiadores para tu cuerpo y son capaces de eliminar patógenos sin dañar tu delicada flora bacteriana.

6. Aguacate

No es de extrañar que los aguacates se hayan convertido en uno de los favoritos cuando se trata de alimentos saludables en las industrias farmacéutica y cosmética.

Esta fruta verde es una rica fuente de ácidos grasos esenciales, que promueven la eliminación del colesterol bueno y los triglicéridos.

Los aguacates contienen vitaminas C y E, antioxidantes que  reducen el daño celular y previenen el envejecimiento. También aportan potasio y magnesio, dos minerales esenciales para proteger el hígado, los riñones y el corazón.

7. Verduras de hoja verde: aptas para todos los alimentos saludables

Ensalada y otros alimentos saludables.

Para una dieta más equilibrada y saludable, ¿hay realmente una mejor opción que pueda hacer que comenzar a incluir vegetales verdes más nutritivos en sus comidas?

Su alto contenido en antioxidantes previene el daño de los metales pesados y crea una barrera protectora para prevenir enfermedades graves.

Cuando los comes crudos, obtienes una gran cantidad de flavonoides y carotenoides, que previenen el envejecimiento prematuro de los órganos principales del cuerpo, incluida la piel.

Gracias a su alto contenido en fibra, mejoran la digestión, reducen los antojos de comida y son aptas para personas con diabetes tipo 2.

Algunas de estas verduras incluyen:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Repollo
  • Espinacas
  • Cebo de hoja
  • Apio
  • Perejil

¿Quieres mejorar tu dieta? No dudes en empezar a añadir estos alimentos a tus planes de alimentación diarios, a través de diversas recetas. En poco tiempo sentirás que tu cuerpo se fortalece, y también notarás algunos cambios en cuanto a tu figura y peso.