8 alimentos para lidiar con los triglicéridos altos

Un exceso de triglicéridos en la sangre puede provocar problemas cardiovasculares y de las arterias coronarias. Por lo tanto, es importante incluir alimentos que reduzcan los triglicéridos en su dieta. Prueba estos 8 alimentos deliciosos y nutritivos.

Los triglicéridos altos, conocidos en términos médicos como hipertrigliceridemia , son un trastorno caracterizado por un aumento anormal de los triglicéridos en la sangre.

Los expertos en salud cardiovascular recomiendan mantenerlos dentro de un rango normal, que está por debajo de 150 mg / dl. En consecuencia , cantidades por encima de este nivel aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y pancreatitis.

El cuerpo utiliza una cierta cantidad de este lípido como fuente de energía. Sin embargo, demasiado es una de las principales causas de enfermedad coronaria.

Además, los niveles elevados de este lípido van de la mano de una reducción de los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también llamado “colesterol bueno”.  Naturalmente, el colesterol HDL es la clave para limpiar las arterias.

Afortunadamente, tener una dieta con cantidades razonables de grasas y calorías regulará los niveles de triglicéridos de forma natural antes de que puedan afectar la salud.

Por lo tanto, es bueno aumentar la ingesta de ciertos alimentos que ayudan a mantener estables los niveles de triglicéridos.

Alimentos que manejan triglicéridos altos

Averigüemos cuáles son.

1. Aceite de oliva

petróleo

Primero, el aceite de oliva virgen extra se compone de grasas monoinsaturadas que estimulan un aumento del colesterol bueno en las arterias.

El consumo de aceite de oliva regula regularmente los niveles altos de triglicéridos, limpia las arterias y reduce la inflamación.

Además, puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares graves como enfermedades coronarias, trombosis y arteriosclerosis a largo plazo.

Leguminosas

Luego tenemos los frijoles (también conocidos como legumbres), que son valorados por su alto contenido de nutrientes esenciales. Son una excelente alternativa para apoyar la salud cardiovascular.

Sus importantes niveles de fibra soluble ayudan a eliminar los altos niveles de colesterol y triglicéridos del organismo. Además, ayudan a evitar que se acumule en las paredes de las arterias.

También son una fuente saludable de carbohidratos y proteínas. Su cuerpo los usa para mantener los niveles de energía.

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3. Pescado azul

pescado

También tenemos pescado azul, que es uno de los mejores alimentos para apoyar la salud cardiovascular y cognitiva .

Se destaca como una fuente importante de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa saludable que contribuye a reducir los triglicéridos.

Además, este alimento tiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que reducen los efectos negativos de los radicales libres,  que dañan las moléculas y aumentan la degradación de las células.

Algunos de los mejores tipos de pescado azul incluyen:

  • Caballa
  • Salmón
  • Atún
  • Sardinas
  • arenque
  • Bacalao

4. Avena

La avena se destaca como una de las fuentes de energía más importantes del organismo y es un excelente aliado para reducir los niveles de estos lípidos en las arterias.

En primer lugar, la avena contiene una cantidad importante de fibra soluble, un nutriente que evita la acumulación de grasas malas.

En segundo lugar, también tiene un índice glucémico bajo. Incluso  ofrece una pequeña cantidad de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estos tipos de grasas son conocidos por sus efectos positivos frente a este tipo de trastornos.

5. Nueces

nueces

Las nueces, las almendras y otros frutos secos aportan una notable cantidad de ácidos grasos omega-3. Este es un nutriente indispensable que limpia la sangre y apoya la salud del corazón.

Además, también son ricos en fibra y antioxidantes que en cantidades adecuadas ayudan a controlar los niveles de triglicéridos.

6. Aguacate

Comer aguacates a diario es muy beneficioso para nuestra salud cardiovascular y el bienestar general del cuerpo.

Esta deliciosa fruta es increíblemente rica en nutrientes que reducen la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades crónicas, entre otras cosas.

Además, los aguacates tienen niveles significativos de grasas saludables, antioxidantes y proteínas. Como sabrás, todo esto es necesario para un metabolismo saludable y arterias limpias.

Este aceite de fruta también controlará los niveles altos de triglicéridos y los niveles excesivos de colesterol malo (LDL).

7. Ajo

ajo

Además, el ajo debe estar en el plan de alimentación de todos los pacientes con este problema.

En primer lugar , el ajo contribuye a la regulación de la grasa en la sangre. A su vez, también favorece la eliminación de toxinas.

Mucha gente recomienda comer este alimento  solo y crudo. Lo crea o no, esta es la mejor manera de aprovechar sus características.

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8. Papaya

Por último, tenemos la papaya, que contiene antioxidantes, fibra y enzimas naturales que apoyan la digestión de las grasas. Mientras tanto, también se reduce la acumulación de grasas malas y triglicéridos.

Puedes comer esta fruta tú mismo, en batidos o en ensaladas de frutas. Todas estas son excelentes formas de evitar la formación de placa en las arterias. Con todo, recuerda que incorporar estos alimentos a tu dieta es solo una parte de la lucha contra este problema de salud. Además, es importante beber mucha agua y evitar la ingesta excesiva de frituras, productos lácteos y otras fuentes de grasas saturadas.