7 desayunos que te ayudarán a adelgazar

El desayuno es fundamental si queremos adelgazar, ya que la comida te aporta energía para el día y activa tu metabolismo. No te conformes con una ración espartana de avena: el salmón ahumado sobre tostadas contiene solo 360 calorías con nuestra receta.

El desayuno es un comienzo ideal para el día. Es saludable y lleno de placer si sigues nuestros consejos. Además de darnos energía, esta importante primera comida activa la combustión. Muchas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo, falta de apetito justo después de levantarse o porque piensan erróneamente que están haciendo algo positivo para el cuerpo al saltarse una comida. Los estudios demuestran que quienes no comen por la mañana pueden dispararse en el pie, tanto en términos de salud como de adelgazamiento.

Si quieres aprovechar el metabolismo más alto que obtienes al desayunar, no tienes que reducir la avena, las claras de huevo o el pan crujiente: hay muchas otras buenas recetas que son aptas para la mañana y que contienen lo que necesitas para un Buen comienzo del día sin arruinarlo para adelgazar .

Adelgaza con salmón ahumado sobre tostadas

tostada con salmón ahumado

Esta deliciosa receta es una buena opción cuando quieres cambiar tu rutina de desayuno. Debido al queso crema, la receta puede parecer inapropiada para una dieta baja en calorías , pero piénselo de nuevo. Los investigadores han descubierto que el calcio que se obtiene de los productos lácteos le ayuda a quemar más grasa y así perder peso.

Ingredientes

  • 1 rebanada de pan tostado grueso
  • 1-1 / 2 cucharadas de queso crema
  • 55 gramos de salmón ahumado
  • 1 rodaja gruesa de cebolla
  • 1 cucharada de cebollino

Método

Unte el queso crema sobre la rebanada con las tostadas, luego colóquelo sobre la rebanada de salmón ahumado y cebolla, antes de espolvorear sobre las cebolletas.

Total: 360 calorías

Huevos verdes

huevos verdes

Esta receta le brinda las proteínas y vitaminas esenciales que necesitará durante el día. Contiene espinacas, que te ayudan a perder peso y a frenar los bocadillos.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 taza de champiñones en rodajas
  • 2 tazas de espinaca
  • 1 huevo

Método

Calentar un poco de aceite en una sartén. Sofreír los champiñones y las espinacas durante un par de minutos, antes de sacarlos de la sartén y freír el huevo. ¡Sirve el huevo encima de las verduras y disfruta!

Total: 230 calorías

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Waffles con cerezas y chocolate

gofres con cerezas y chocolate

Los productos de pan grueso no solo ayudan a perder peso. La investigación muestra que también puede prevenir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 . Con este sabroso desayuno podrás aprovechar los gruesos gofres, junto con el delicioso sabor del chocolate y las cerezas.

Ingredientes

  • 1 cucharada de crema de chocolate y almendras
  • 2 gofres gruesos
  • 1 taza de cereza sin hueso

Método

Unte la crema de chocolate y las almendras sobre los gofres gruesos. Decora con cerezas por encima.

Total: 350 calorías

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Tostada con mango

tostada con mango

Los mangos contienen muchos antioxidantes , vitamina C, vitamina A y fibra. Esto le ayuda a perder peso y se siente más lleno después del desayuno, lo que evita los bocadillos.

Ingredientes

  • 1 cucharada de queso crema
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 taza de mango en rodajas

Método

Unte el queso crema sobre las rebanadas de pan tostado y coloque el mango encima.

Total: 310 calorías

M ü sli con cerezas

Muesli con cerezas

Según un estudio realizado por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, los pigmentos de las guindas (cerezas ácidas) ayudan a perder peso y a reducir las reservas de grasa. Esta receta es un desayuno alternativo, para que disfrutes de los beneficios de las cerezas en el desayuno.

Ingredientes

  • 1/2 taza de avena
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de clavo
  • 2 cucharaditas de miel
  • 2 cucharadas de guindas picadas

Método

Ponga la avena en la leche de almendras y déjela en la nevera durante la noche. Por la mañana, mezcle con los demás ingredientes.

Total: 336 calorías

Avena con nueces y frutos rojos

avena con nueces y frutos rojos

Este desayuno fresco es rico en fibra y lo ayudará a perder peso, mientras lo mantiene lleno y alejado de los bocadillos antes del almuerzo.

Ingredientes

  • 1 paquete de avena
  • 1 taza de leche desnatada
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1/2 taza de frambuesa
  • 1/2 taza de arándanos

Método

Use la leche para cocinar la avena de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cuando la papilla esté lista, espolvorear sobre las nueces y las bayas.

Total: 351 calorías

Yogur y pomelo

yogur y pomelo

Ingredientes

  • 225 gramos de yogur light
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • 1/2 cucharadita de miel
  • 1 cucharadita de linaza triturada
  • 1 pomelo mediano

Método

Mezcle el germen de trigo y las semillas de lino trituradas en un bol. Colocar en el fondo de un vaso y luego alternar con capas de pomelo y yogur. Cubre la parte superior con miel y germen de trigo.

Total: 252 calorías