21 formas de ahorrar 500 calorías


Si tiene problemas para perder peso es porque aún no ha cambiado sus hábitos. Eche un vistazo a este artículo para obtener excelentes consejos sobre cómo ahorrar 500 calorías en un día. No es imposible. ¿Y qué tienes que perder?

Cómo ahorrar 500 calorías en un día

Ser activo

No se siente frente a la PC o la televisión todo el día. Camine mientras habla por teléfono. “Toca” una canción en tu cabeza y mueve tus piernas al ritmo. Cualquier cosa para evitar la inactividad.

No comer nueces

Especialmente si están en un tazón grande. Según las encuestas, se come más cuanto mayor es la ración. Aunque las nueces son buenas para el cuerpo, contienen mucha energía. Un puñado de nueces tiene hasta 175 calorías. Si eres muy aficionado a los frutos secos, los pistachos son la mejor opción. Estos contienen solo 80 calorías en un puñado. Por eso, evitar comer frutos secos es una buena forma de ahorrar calorías.

nueces y calorías

No comas frente al televisor

Los estudios han demostrado que ingieres casi 300 calorías más cuando no eres consciente de lo que estás comiendo. Cene en la mesa con la televisión apagada. Salga a caminar después de la comida en lugar de ver una película.

Las ensaladas son algunas de las cosas más saludables que puede comer, pero tenga en cuenta que agregar queso, jamón, tocino, nueces, aderezo, mayonesa u otras cosas puede hacer que aumente de peso. Una ensalada que consta de cuatro ingredientes va bien.

Use un plato más pequeño

Con un plato más pequeño, la porción se vuelve más pequeña. Si está entrenado para comer su comida, esto le ayudará a comer menos.

ración de calorías

Elija espresso

Muchos tipos de café vienen en grandes porciones. Un café con saborizante, con leche o chocolate puede contener hasta 670 calorías. En su lugar, elija un espresso. Contiene un máximo de 30 calorías.

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Mantenga un registro de los bocadillos

Si le gustan mucho las patatas fritas o las galletas, no es necesario que las corte por completo. Coma una porción limitada y guarde el resto para más tarde. Use un tazón pequeño de papas fritas en lugar de uno grande para controlar su consumo.

Sirve la comida en la cocina.

En el pasado, las familias podían sentarse alrededor de la mesa con grandes porciones de pasta o carne. Esta forma de servir significa que te abasteces varias veces. Sirva la comida en la cocina para que no tenga la tentación de tomar una nueva porción.

servir calorías

Di no gracias a las bebidas

Un vaso puede contener hasta 800 calorías. Mejor beba jugos de frutas o bebidas con limón.

Come menos pasta

Una porción sin salsa contiene 220 calorías. Cuando agregamos salsa, el contenido calórico puede aumentar hasta cinco veces. Elija cereales integrales cuando coma pasta por primera vez.

Invita a menos a la vez

Su porción será mayor si come con siete o más personas. La razón de esto es que cocina demasiada comida por temor a que sea muy poca para la empresa.

No comas todo

Un experto en adelgazamiento recomienda dejar el 25% de la comida en el plato. Las sobras se pueden usar para el almuerzo del día siguiente.

Pide un pequeño menú

Muchos lugares y restaurantes de comida rápida recomiendan grandes porciones combinadas. Esto es lamentable para su salud. Compartir una porción de papas fritas o un postre puede ahorrarle muchas calorías.

Omitir batidos

Aunque son buenos y refrescantes, los batidos pueden tener un alto contenido calórico. Un vaso grande de plátano, leche y azúcar contiene al menos 800 calorías. En su lugar, elija jugo de frutas.

calorías de batido

Aceites “ocultos”

Prepare su comida con agua o caldo en lugar de aceite. Una cucharada de aceite contiene 124 calorías.

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Asegúrate de dormir lo suficiente

Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 7 horas comen más. Si no toma una siesta, por ejemplo, puede comer en su lugar. Ahorras hasta 100 calorías durmiendo lo suficiente.

Ofrece ser el anfitrión

Solo comprar y cocinar, limpiar y lavar , poner la mesa, etc., te ayuda a quemar calorías. Por lo tanto, es una buena idea invitar a personas a cenar. Entonces puedes darte un capricho con el postre con la conciencia tranquila.

Di no gracias a la soda

Un vaso de refresco regular contiene aprox. 200 calorías. Beba agua para calmar la sed y con comida.

Llena tu estómago con menos

Es posible engañar al cuerpo para que coma menos. Por ejemplo, puede beber una taza de sopa baja en calorías antes del almuerzo o la cena.

Siente las señales

El estómago dice cuando está satisfecho. Es una buena idea escuchar esta señal. No mire la placa, sino sienta lo que está señalando el cuerpo. Entonces te detendrás a tiempo.

Elija bebidas sin azúcar

Si usa azúcar en el té, esto puede provocar un aumento de peso. Elija edulcorantes naturales como la stevia o acostúmbrese a beber té sin azúcar.