7 buenos hábitos para combatir el insomnio de forma natural

Tener un ritmo circadiano regular ayudará a nuestro cuerpo a adaptarse a nuestro horario para prevenir el insomnio y permitirnos dormir lo suficiente.

El insomnio se ha convertido en una de las dolencias modernas que, aunque muchos ignoran, está relacionada con la resurrección de otras condiciones de salud física y emocional. Afortunadamente, puede combatir el insomnio de forma natural desarrollando buenos hábitos.

Ocurre cuando una persona tiene problemas para dormir  o cuando se molesta por la noche.

Debido a que el cuerpo es incapaz de optimizar sus funciones durante el período de descanso, se producen ciertas reacciones que reducen en pequeña medida la  calidad de vida .

Lo más preocupante es que  muchas personas ignoran los efectos negativos que provoca,  e incluso si ocurre con regularidad, no toman medidas para controlarlo hasta que tengan una consecuencia significativa.

Si bien es cierto que muchos casos son leves y esporádicos, es importante estar al tanto de este problema para evitar que se imponga.

Afortunadamente, puedes combatir el insomnio de forma natural. Después de todo  , practicar ciertos hábitos todos los días puede tener un impacto positivo en la calidad de nuestro sueño.

¡Descúbrelos!

Come una cena ligera para combatir el insomnio de forma natural

hambriento por la noche

Comer una cena ligera una o dos horas antes de acostarse es  importante para evitar molestias nocturnas.

  • Saltarse esta comida principal puede causar problemas digestivos y hambre, lo que afecta nuestro sueño.
  • Por otro lado, ingerir comidas muy pesadas o abundantes provoca acidez de estómago y regurgitación ácida, lo que también impedirá que duermas bien.

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Evite la cafeína o los estimulantes.

Las bebidas estimulantes, como las bebidas energéticas o el café, contienen cafeína y otros ingredientes químicos que  pueden causar dificultad para conciliar el sueño en un momento saludable.

  • Estas sustancias mantienen el cerebro activo y así inhiben el efecto de los neurotransmisores que nos permiten descansar.
  • Es importante limitar al máximo el consumo de estas sustancias, especialmente por la noche.
  • En cambio, es mejor beber jugos naturales , infusiones o leche tibia.

3. Tener un ritmo circadiano fijo.

ritmo circadiano fijo

Mantener un ritmo circadiano constante es uno de los hábitos que pueden ayudar a combatir el insomnio, especialmente cuando tiende a ser recurrente.

De esta forma  conseguiremos que el cuerpo mantenga sus ritmos circadianos y sentiremos las ganas de dormir a la misma hora todos los días.

  • Su plan debe permitirle dormir lo suficiente (al menos 7 horas sin interrupción).
  • También significa evitar cambios bruscos en días festivos o fines de semana.

4. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio físico de forma regular  nos ayuda a mantener una producción adecuada de serotonina , el  neurotransmisor que afecta la calidad de nuestro sueño. 

Esto, además de aliviar el estrés y la depresión, lo hace ideal para combatir el insomnio.

  • Se recomienda que dediques al menos 30 minutos al día, 3 o 4 días a la semana, a hacer ejercicio.
  • Puede caminar o realizar ejercicio cardiovascular.
  • También es beneficioso practicar el entrenamiento combinado a un ritmo elevado.

5. Crea un ambiente adecuado para dormir

Entorno adecuado para dormir

El entorno en el que dormimos tiene mucho que ver con la calidad del sueño. Aunque estamos acostumbrados a hacer muchas actividades en el dormitoriolo ideal es dejar esta habitación únicamente para dormir.

Es decir, si estás acostumbrado a trabajar o realizar otras actividades en esta sala, lo mejor es buscar otras opciones.

  • Las computadoras, televisores y otros artículos de distracción deben guardarse en otro lugar de la casa.
  • Es importante comprobar las condiciones de la habitación. Asegúrese de que la temperatura sea normal, silenciosa y oscura.
  • También es importante asegurarse de mantener la cama limpia y cómoda.

6. Meditar para combatir el insomnio de forma natural

Para meditar antes de ir a la cama es una práctica reflexiva que, además de controlar la ansiedad y el estrés,  ayuda  a lograr una mejor calidad del sueño.

Esta terapia está especialmente recomendada cuando el insomnio está relacionado con trastornos emocionales o nerviosos.

  • Para practicar la meditación, es importante tener un ambiente tranquilo y calmado, lejos de posibles distracciones.
  • Es ideal combinarlo con ejercicios de respiración para obtener más beneficios.

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7. Bebe infusiones que te ayuden a dormir

trébol

Existe una amplia variedad de plantas que, por sus propiedades, te ayudan a  calmar tu cuerpo y mente para asegurarte un sueño reparador y profundo.

Por lo general, estas plantas se preparan en infusión y son un tratamiento alternativo para algunos medicamentos para el insomnio.

Las plantas recomendadas incluyen:

  • Legevendelrot
  • Manzanilla
  • Flor de tilo
  • Bálsamo de limón
  • Merian
  • Boldo
  • menta
  • Lavanda

Tienes problemas durmiendo? ¿Tiene dificultades para dormir suficientes horas? Si últimamente has estado tumbado en la cama y no puedes dormir, te recomendamos que pongas en práctica los hábitos recomendados para combatir el insomnio de forma natural y que digas adiós a este problema.