Propiedades reductoras del colesterol de las almendras

Si desea mantener su nivel de colesterol en un nivel saludable, comer almendras puede ser adecuado para usted. Los estudios demuestran que tener una dieta saludable que incluya almendras proporciona una reducción notable en los niveles de LDL.

Comer almendras también puede protegerlo de la diabetes , las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la obesidad. Continúe leyendo y aprenda más sobre las propiedades reductoras del colesterol de las almendras.

Estudios de las propiedades reductoras del colesterol de las almendras

Varios estudios han analizado las propiedades de las almendras para reducir los niveles de colesterol. Los resultados son prometedores. Estos estudios se han realizado junto con una amplia gama de personas. Los participantes incluyen: personas con colesterol alto, colesterol normal, diabéticos y sobrepeso.

Los estudios generalmente han informado una disminución en el colesterol LDL malo de hasta un 10% en aquellos que comieron almendras , en comparación con aquellos que no comieron almendras. Esta disminución se produjo sin afectar los niveles de colesterol bueno, conocido como HDL.

Estos resultados muestran que lo único que debe hacer con su dieta es incluir almendras. Independientemente, reducir la ingesta de grasas animales y alimentos con alto contenido de colesterol también tendrá un gran efecto en la reducción de los niveles de colesterol malo LDL.

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¿Cuántas almendras puedo comer?

Las almendras reducen el colesterol malo

Para lograr una reducción del 10% en el colesterol LDL, debe comer 73 gramos de almendras todos los días. Esto equivale aproximadamente a media taza de almendras y alrededor de 400 calorías. Un estudio muestra que se consigue una reducción del 5% con una ingesta de 1/4 de taza de almendras y una reducción del 10% del colesterol malo LDL en media taza.

Hasta ahora no se han realizado estudios para analizar el efecto de comer una taza entera de almendras todos los días. Sin embargo, considerando las calorías que contienen las almendras, no se recomendaría una ingesta tan grande.

Propiedades reductoras del colesterol de las almendras

Propiedades reductoras del colesterol de las almendras

Según la Clínica Mayo , las almendras son uno de los cinco alimentos principales cuando se trata de reducir el colesterol . Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas , que es la grasa saludable.

Las almendras también son ricas en vitamina E, que es una excelente fuente de antioxidantes. Los antioxidantes evitan que los radicales libres hagan daño y también se ha demostrado que la vitamina E ayuda a reducir las enfermedades cardíacas. Las almendras también son ricas en magnesio , lo que contribuye a un buen flujo sanguíneo.

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Algo sobre lo que pensar

Aunque se considera que las almendras contienen grasas buenas; poliinsaturadas y monoinsaturadas, las almendras también son ricas en calorías. Por tanto, una dieta rica en almendras puede provocar un aumento de peso.

Según la Clínica Mayo, consumir 1/4 o 1/2 taza de almendras todos los días será muy saludable. Si sustituyes todos los mimosos que contienen colesterol malo, como las patatas fritas y las galletas saladas, por almendras u otros frutos secos, tendrás una dieta mucho más saludable.

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