Cómo afrontar la menopausia con mayor tranquilidad

Debido a los cambios hormonales provocados por la menopausia, nuestra piel pierde fuerza, elasticidad y plenitud. Para evitarlo, se recomienda ingerir alimentos ricos en vitamina E.

La menopausia es un evento normal (y necesario) en la vida de una mujer, similar a la pubertad. Está teniendo su último período y los síntomas pueden ser muchos. Pueden ocurrir temprano y durar meses o años. En este artículo daremos algunos consejos sobre cómo afrontar la menopausia con mayor tranquilidad.

La edad promedio de las mujeres que llegan a la menopausia y su ciclo reproductivo es de 51 años. Puede ocurrir tanto antes como más tarde en la vida y tener síntomas como:

  • Cambio en la menstruación
  • Cambios hormonales
  • Malestar durante las relaciones sexuales y falta de deseo sexual
  • Aumento de las infecciones del tracto urinario.
  • Incontinencia
  • Problemas para dormir
  • Cambios de humor

Hay varios tipos de alimentos que pueden ayudar a acortar la duración de los síntomas e incluso evitar que sucedan. Además, te damos algunos consejos sobre cómo afrontar esta etapa de la vida.

Algunas mujeres no experimentan síntomas, pero los expertos estiman que alrededor del 85% de las mujeres luchan con algunos de los síntomas , y la mayoría experimenta muchos de ellos en la lista mencionada anteriormente. Por lo tanto, es importante controlar su estado de ánimo y evitar los mayores cambios de humor .

Es importante comprender que cada período de la vida es diferente y que nuestro cuerpo tiene diferentes necesidades en lo que respecta a la nutrición. Por lo tanto, es importante comer bien para que nuestro cuerpo funcione lo mejor posible.

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Alimentos que ayudan a sobrellevar la menopausia y sus síntomas

calcio óseo

  • Existe un mayor riesgo de calcificación en el esqueleto y problemas cardíacos después de la menopausia, por lo que es importante consumir lácteos con mucho calcio y vitamina D. Debemos evitar la grasa y comer en exceso para evitar que engordemos.
  • La mayoría de los síntomas causados ​​por la menopausia provienen de la falta de estrógeno en el cuerpo, pero algunos estudios muestran que productos como la soja y otros productos de soya contienen sustancias similares al estrógeno. Estos medicamentos pueden prevenir varios síntomas, como sofocos, irritabilidad y ansiedad.
    • En este momento de la vida, también se recomienda comer frutos secos para mantener el peso bajo y los antioxidantes de las frutas y verduras.
    • Para prevenir o reducir los sofocos y los sudores nocturnos, puede comer soja, varias hierbas y té de salvia.
    • Es necesario proteger la piel, ya que pierde elasticidad y firmeza debido a los cambios hormonales. Para evitar esto, puede comer alimentos que contengan vitamina E.

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    Consejos para afrontar la menopausia

    la salud de la mujer

    • Realice actividad física con regularidad para aumentar la función corporal, mantener la masa muscular y prevenir problemas cardíacos.
    • Evite fumar , el alcohol y la cafeína. Para las fumadoras, los síntomas de la menopausia pueden aparecer antes que en las no fumadoras.
      • Reúnase con un ginecólogo que pueda ayudarlo a mantener su salud bajo control durante este tiempo.
      • Una vida sexual activa y una buena relación con su pareja son importantes para ayudarla a sobrellevar la menopausia.
      • Es importante mantener la calma y no estresarse al llegar a la menopausia.
      • Realice actividades relajantes para reducir la tensión y el estrés resultante de los cambios hormonales. Para evitar cambios drásticos de humor, puede practicar el aumento de su autoestima y el control de sus emociones.
      • Es importante dormir bien por la noche.

      Tener relaciones sociales puede satisfacer tu vida y evitar que te sientas solo. La menopausia es el final del ciclo menstrual y, si bien puede ser muy incómoda, es parte de la vida. Es el último período de la fase reproductiva de la vida de las mujeres. La clave para superar esta etapa de la vida es la autoestima, la buena alimentación, la actividad física y la comprensión, el apoyo y la asistencia de su pareja.

      Esperamos que este artículo le resulte útil e informativo, y que pueda ser útil si usted o alguien que conoce se está acercando a la menopausia.

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