6 errores que te impiden ganar más masa muscular

Una mala alimentación puede estar detrás de la falta de aumento de masa muscular. El ejercicio es importante, pero la dieta es aún más importante.

Aumentar la masa muscular es un proceso largo y tedioso que requiere mucho esfuerzo; esfuerzo físico así como disciplina dietética.

Aunque por factores genéticos es más fácil que alguien logre sus objetivos, siempre se requieren planes estrictos que cambien el estilo de vida .

Sin embargo, cada vez son más las personas que toman la decisión de hacerlo, no solo porque mejora la figura en un 100%, sino también porque aumenta la fuerza física.

Incluso si las personas tienen éxito, cometen errores durante el proceso que afectan los resultados.

Errores que le impiden ganar más masa muscular

1. Ejercicios de acondicionamiento largos y repetitivos

ejercicio

Todas las rutinas de ejercicio tienden a incluir cardio . Sin embargo, para ganar masa muscular, estos no son los más efectivos.

  • Primero, es importante saber que este tipo de ejercicio no activa las fibras musculares. Estos son los que ayudan a moldear el cuerpo.
  • Además, si el entrenamiento es repetitivo, el cuerpo comienza a adaptarse y los beneficios disminuyen con el tiempo.
  • La idea es diseñar un plan con ejercicios cardiovasculares cortos y exigentes, con breves periodos de descanso.

Ver también: Los beneficios físicos y mentales del ejercicio aeróbico

2. No combinar ejercicios

No cabe duda de que cualquier forma de ejercicio físico aporta interesantes beneficios para el organismo. Sin embargo, cuando el foco está en aumentar la masa muscular, la mejor opción es elegir actividades que nos ayuden a alcanzar nuestro objetivo.

Un error muy común es hacer ejercicios aislados en lugar de combinarlos. Esto significa que para obtener mejores resultados es  preferible realizar ejercicios que trabajen con dos o más músculos al mismo tiempo.

Ejemplos:

Una mala alimentación puede prevenir el aumento de la masa muscular.

Dieta pobre

Miles de personas tienen una buena rutina de ejercicios, pero no pueden ver qué tiene que ver la dieta con ella.

Es que, sin exagerar, los resultados físicos dependen del 70% de la dieta y del 30% del ejercicio.

Esto significa que no importa cuánto haga ejercicio y levante pesas, no verá resultados si no lleva una dieta saludable.

  • Si quieres aumentar la masa muscular, es fundamental incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
  • Los expertos recomiendan que ingiera un suplemento de proteínas inmediatamente después del ejercicio. Esto aumentará la síntesis de nutrientes y lograrás mejores resultados.
  • Si tiene sobrepeso, el mejor plan es perder grasa corporal antes de intentar aumentar la masa muscular.
  • Visite a un nutricionista para aprender a comer de acuerdo con sus objetivos y necesidades.

4. No ser coherente con su entrenamiento

Si bien es obvio que ser consistente es una de las claves para lograr buenos resultados, es importante mencionar que  algunas personas creen que pueden tener éxito con poco esfuerzo.

  • Si el entrenamiento no es frecuente, el estímulo que le damos a los músculos no es suficiente para que crezcan.
  • El entrenamiento no tiene por qué ser excesivo, ya que debemos tener tiempo de recuperación para evitar lesiones.

Te recomendamos: 8 cosas que no debes hacer en el gimnasio

5. Tu estilo de vida no te ayuda a ganar masa muscular

Tu estilo de vida puede evitar que aumentes la masa muscular

Nuestro cuerpo responde a los estímulos que recibe a lo largo del día. No es bueno para nosotros limitar nuestros esfuerzos cuando se trata de entrenamientos en el gimnasio.

Es importante observar los hábitos que tenemos en la vida e identificar los hábitos que pueden interferir con nuestras metas.

Algunos de los hábitos que debes evitar son:

  • Bebidas azucaradas en lugar de agua.
  • Menos de 7 horas de sueño por noche.
  • Consumir alcohol y tabaco
  • Beber demasiadas bebidas energéticas

    6. El entrenamiento que eligió no es para usted

    Hay cientos de rutinas en Internet que pueden ser tan útiles en casa como en el gimnasio.

    Sin embargo, no siempre son los más recomendados , ya que no se adaptan a las necesidades de cada persona.

    Si entrenas duro y no obtienes resultados, lo más probable es que la rutina que elegiste no sea para ti.

    • Obtén una evaluación con un buen entrenador para aprender a entrenar según tus necesidades y tu estilo de vida.

    ¿Te reconoces en alguno de estos errores? Si es así, y sigues sin ver resultados, ajusta tu rutina de entrenamiento. También puedes revisar tu dieta y corregir todas las cosas que parecen afectarte.