9 ejercicios que puedes hacer en 9 minutos por la mañana para ponerte en forma

Elija cualquiera de estos ejercicios y combínelos para completar un entrenamiento matutino que no dure más de 9 o 10 minutos. ¡Poco a poco notarás la diferencia!

Empezar el día con un poco de ejercicio para ponerse en forma no cuesta nada , y se saca mucho provecho, aunque no funcione así.

Es una forma sencilla y a la vez sensacional de activar tu metabolismo , además de quemar calorías y animar al organismo a afrontar el día de la mejor forma.

Haciendo ejercicio por la mañana para ponerse en forma, afronta el día con energía. El ejercicio también evitará la tensión que a veces puede acumularse en los músculos , lo que hará que se sienta más lento y tenga aún más dolor.

En el artículo de hoy te sugeriremos algo que te ayudará a ponerte en forma. Esta ayuda viene en forma de 9 ejercicios simples que puede hacer en 9 minutos. Si los hace de manera constante, verá buenos resultados después de un mes.

1. Levante pesas mientras está acostado

No, no debes levantar pesos de 5 kg. Este ejercicio consiste en hacer un ejercicio de fuerza simple para entrenar los brazos.

  • Para hacer esto, simplemente acuéstese en una colchoneta, respire profundamente durante unos minutos y luego levante y baje los brazos durante 5 minutos mientras sostiene pequeñas mancuernas.
  • Puedes hacer este ejercicio dos veces por semana , y combinarlo con los que especificamos a continuación.

2. Salta la cuerda para ponerte en forma

hoppe tau

Es fácil y divertido. Si no tiene vecinos viviendo debajo de usted, ¿a quién quiere molestar? Pon música y salta la comba durante unos minutos con diferente intensidad. ¿Que estas esperando?

Puede comenzar con saltos a baja velocidad y luego aumentar la velocidad. Nunca trabajes en exceso. El propósito de este ejercicio es activarlo por la mañana, por lo que no debe aspirar a agotarse.

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3. “Superman” sube

Bajo este término tan original se enmarca uno de los ejercicios matutinos más habituales para tu cuerpo.

Te explicaremos cómo hacerlo.

  • Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta.
  • Separa las piernas .
  • Ahora, con los brazos a los lados del cuerpo, levante la parte superior del cuerpo ( como si fuera un superhéroe para volar, con los brazos pegados a la cintura).
  • Debería sentir la tensión en su espalda baja .
  • Repite varias veces.

4. Hacer ejercicio con una silla

entrenando con una silla

Este es uno de los ejercicios más simples y útiles que puede hacer. Para hacer esto, necesita una silla resistente con patas fuertes que no se resbalen al hacer este ejercicio de estiramiento.

  • Cuando la silla esté bien colocada, párese frente a ella y coloque un pie en el asiento (vea la imagen de arriba).
  • Luego, inclínese hacia adelante para sentir que se estira en la pierna opuesta.
  • Repite el ejercicio con la otra pierna. Es muy fácil.

5. Levanta las piernas en alto

piernas a lo largo de las paredes

Esto es más que un simple ejercicio. De hecho, también es una posición relajante que ayuda a que la sangre circule por las piernas y puede ayudarte a empezar el día.

  • Acuéstese en una posición cómoda y segura contra la pared.
  • Levanta las piernas y apóyalas contra la pared y deja que tus brazos se estiren.

Esta posición es genial cuando terminas un poco de ejercicio: te relajará, regulará tu respiración y flujo sanguíneo, e incluso oxigena tu cerebro.

¡Intentalo!

6. Ejercicio de ciclismo invisible

Estamos seguros de que has realizado este imaginativo y lúdico ejercicio en algún momento de tu infancia. Es muy fácil de hacer:

  • Acuéstese de espaldas en la cama.
  • Levanta las piernas.
  • Sostén tu cintura con las manos y levántate un poco más.
  • Luego simule el movimiento del pedal con las piernas . Empiece con menor intensidad y aumente la velocidad.

7. Estiramiento de acaparamiento

estiramiento de la pierna
  • Siéntate en una colchoneta.
  • Doble una pierna para que la planta de este pie toque el muslo opuesto.
  • Doble su cuerpo hacia adelante y trate de mantener la parte baja de la espalda recta.
  • Toque la punta del pie que ha estirado, como en la imagen de arriba.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos , descansa y haz el mismo estiramiento con la otra pierna.

Puede combinar este ejercicio con otros de la lista de este artículo para ponerse en forma.

8. Ejercicios de balanceo

¿Tienes un rock clásico? De lo contrario, puede encontrar uno en cualquier tienda de deportes; los dee son baratos y se pueden usar para hacer varios ejercicios. Esta será una forma muy divertida de comenzar la mañana. Este ejercicio consiste en un movimiento de cintura en el que dejas que el anillo gire alrededor de esta zona de tu cuerpo sin dejar que se caiga.

Pon algo de música y trata de mantenerla durante 5 o 6 minutos. Entonces puedes hacer otra de las rutinas que aquí se detallan.

9. Distensión de espalda

pose de yoga gato

Este ejercicio es una forma terapéutica para que comiences bien el día. No es demasiado exigente, no te desgastará y te ayudará a aliviar las posibles tensiones provocadas por un mal descanso.

  • Simplemente párese a cuatro patas y balancee la espalda durante unos segundos.
  • Luego comienzas a hacer el movimiento opuesto como ves en la imagen, es decir, mueves el estómago hacia arriba y doblas la espalda en la posición opuesta.

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Para finalizar, elige cualquiera de los ejercicios que quieras de estos 9, y combínalos para realizar una rutina matutina que no necesita durar más de 9 o 10 minutos. ¡Esto te ayudará a ponerte en forma!

Entonces notarás gradualmente altos niveles de bienestar.