¿Estás cansado del estreñimiento? Aquí hay 5 consejos para el desayuno

Para prevenir el estreñimiento, necesita una dieta rica en fibra y comenzar el día con alimentos que ayuden a estimular la evacuación intestinal.

Experimentamos períodos en los que este enemigo desagradable nos visita. Ir al baño es absolutamente espantoso. Nos sentimos débiles, apáticos y con poca energía. ¿Estás cansado del estreñimiento? Entonces deberías seguir leyendo.

El estreñimiento ocasional es algo común y está asociado a un estilo de vida sedentario , algunos hábitos alimentarios y también algunos medicamentos.

Sin embargo, el problema se agrava cuando es crónico, lo que afecta a gran parte de la población femenina.

Los estudios reales sugieren que factores como la anatomía femenina, los cambios hormonales, el embarazo y el estrés determinan en gran medida cuándo sucede esto.

Si está cansado del estreñimiento, lo más importante es seguir hábitos diarios que promuevan una buena evacuación intestinal .

Sin embargo, cuando el estreñimiento dura dos o tres semanas, consulte a un profesional.

Queremos que comiences con algunos pequeños consejos a tener en cuenta durante el desayuno.

Al comienzo del día, nuestro cuerpo es mucho más receptivo a ciertos alimentos, y hay pequeños trucos que ayudarán a acelerar su digestión si está cansado del estreñimiento .

Tomar nota.

1. Aceite de oliva y limón

El primer consejo es tan sencillo como barato: una cucharada de aceite de oliva y zumo de limón antes del desayuno.

Lo que hace que esto sea interesante es que actúa como un poderoso desintoxicante capaz de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro cuerpo.

  • El aceite de oliva tiene una textura y consistencia ideal para estimular la digestión y también para cuidar el colon. Lubrica el interior y facilita el movimiento de las heces.
  • Tampoco debemos olvidar que el aceite de oliva es un tipo de grasa monoinsaturada. Combinado con el limón, actúa como un buen laxante que limpiará las paredes intestinales de quienes están cansados ​​del estreñimiento , al tiempo que favorece la correcta absorción de nutrientes.

Ingredientes y uso

  • Cada mañana: tomar media cucharadita (entre 5 y 7 g) de aceite de oliva virgen junto con media cucharadita (5 ml) de zumo de limón.
  • Tome esto antes del desayuno y espere media hora para comer.
  • No exceda esta dosis y no tome más de una cucharadita por día.

2. Pan de avena o integral

Avena y leche

Sabemos que los supermercados tienen muchos cereales. La fibra es la clave para combatir el estreñimiento y debemos elegir la de mayor calidad.

  • Recuerde que algunos cereales en las tiendas tienen demasiada azúcar y el contenido real de fibra puede ser insignificante. Lea atentamente las etiquetas antes de elegir.
  • La mejor opción es la más natural. La avena o el pan de centeno son dos formas excepcionales de cuidar tu salud si estás cansado del estreñimiento.

 

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Aloe vera para los que están cansados ​​del estreñimiento

Aloe vera

Si nunca antes ha probado este remedio, este es el momento para hacerlo.

El estreñimiento es una condición en la que nuestras heces permanecen en el colon durante mucho tiempo. Si pasan muchos días sin que vayas al baño, te dan dolor de estómago, náuseas, flatulencias, etc.

Pero algo tan simple como beber una bebida natural a base de aloe vera puede realizar verdaderos milagros . Estén atentos para  aprender cómo preparar este remedio.

Ingredientes

  • Y cucharadita de gel de aloe vera (15 g)
  • Jugo de 2 naranjas

Acercarse

Primero exprimimos el jugo de las naranjas, luego lo echamos en una cucharadita de aloe vera y dejamos que se disuelva bien.

Si lo desea, puede reemplazar las naranjas con limones o peras, o agua tibia.

Si tiene problemas renales, diabetes, está embarazada o tiene problemas de tiroides, no debe tomar aloe vera.

4. Kéfir, una bebida digestiva probiótica para personas intolerantes a la lactosa

El kéfir es un alimento que merece la pena incluir en nuestros desayunos. Es de fácil digestión y, lo más importante, no te sentirás mal si eres intolerante a la lactosa.

  • Sus bacterias y levaduras forman una enzima llamada lactasa, que absorbe la lactosa. Por si fuera poco, el kéfir también tiene un alto contenido en proteínas.
  • Si combinamos un poco de kéfir con fruta fresca conseguimos un muy buen desayuno para los que están cansados ​​del estreñimiento.

 

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5. La mejor fruta contra el estreñimiento

Papaya en rodajas

Las frutas frescas y enteras son siempre el mejor aliado a la hora de evitar el estreñimiento. Nada mejor que unas sencillas ensaladas con distintos tipos de frutas donde se puede aprovechar al máximo su fibra .

A continuación se muestran algunas de las mejores frutas para mejorar la motilidad intestinal:

  • Papaya
  • Pera
  • fresa
  • cereza
  • Piña
  • kiwi
  • Uvas (con piel y semillas)
  • Higos

En resumen, ha llegado el momento de empezar a desayunar de esta forma. Además, recuerde beber mucha agua durante el día y asegúrese de que haya fibra incluida en todas sus comidas a lo largo del día.

  • Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. Los efectos a corto plazo del aceite de oliva y el aceite de linaza para el tratamiento del estreñimiento en pacientes en hemodiálisis. J Ren Nutr . 2015; 25 (1): 50-56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009
  • Portalatin, M. y Winstead, N. (2012). Manejo médico del estreñimiento. Clínicas de cirugía de colon y recto , 25 (1), 12-19. https://doi.org/10.1055/s-0032-1301754
  • Foster, M., Hunter, D. y Samman, S. (2011). Evaluación de los efectos nutricionales y metabólicos del aloe vera. En IFF Benzie, & S. Wachtel-Galor (Eds.), Medicina herbaria: aspectos biomoleculares y clínicos (2ª ed.,). Boca Ratón (FL): CRC Press / Taylor & Francis. Obtenido de http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/