Duerma bien por la noche con 9 ingredientes naturales

Para dormir bien por la noche, debemos cenar al menos dos horas antes de acostarnos. De esta forma podemos digerir la comida y no afectará nuestro descanso.

Dormir bien por la noche es una de las actividades biológicas más importantes para la salud física y mental.

Aunque muchos lo ignoran, es así que cuando descansamos se realizan una serie de funciones másEsto es importante para el funcionamiento óptimo de los órganos y la salud emocional .

El problema es que nuestro estilo de vida moderno, en casi todos los casos, conlleva problemas que se reflejan en los estados de ánimo y en el estado general de salud .

El insomnio y los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con la falta de concentración, la irritabilidad, la depresión y una serie de enfermedades que afectan la calidad de vida.

Por ello, es importante prestar atención y adoptar hábitos que mejoren la calidad del sueño y permitan mejoras de forma adecuada.

Algunos ingredientes naturales pueden ayudarnos a dormir bien por la noche. A continuación encontrará nueve de estos ingredientes que promueven el sueño, ¡así que pruébelos!

1. Dormir bien con leche

Leche

La leche tibia es uno de los remedios más eficaces para el insomnio y el insomnio. Esto se debe al alto contenido de calcio y triptófano . Este es un aminoácido esencial que aumenta la producción de melatonina, que es una hormona del sueño.

Para aprovechar esto, es efectivo beber una taza de leche tibia justo antes de acostarse.

Ensalada

Una deliciosa ensalada fresca actúa como una alternativa natural a la medicación para combatir los trastornos que nos impiden dormir bien por la noche.

Este vegetal contiene fármacos relajantes y analgésicos que reducen la tensión, los dolores de cabeza y el estrés.

3. Legevendelrot

té

Las propiedades calmantes de la raíz de rábano picante están científicamente probadas. Muchas empresas farmacéuticas lo utilizan para producir medicamentos para el insomnio, la depresión y el dolor.

La ingesta de extractos o infusiones de raíz de rábano picante aumenta la sensación de bienestar y aumenta la producción de hormonas del sueño .

La raíz de la planta contiene fuentes activas que proporcionan relajación muscular, ayudan al equilibrio emocional y prolongan el descanso.

Almendras

Las almendras y los frutos secos contribuyen a dormir mejor sin interrupciones.

Esto se debe al alto contenido de triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de melatonina .

Se supone que las almendras también aportan una cantidad significativa de magnesio, que es un mineral importante que proporciona músculos relajados y ayuda a la hora de conciliar el sueño.

 

Quizás también te guste: Beneficios de la leche de almendras

 

5. Miel

cariño

La miel contiene un tipo de azúcar natural que le indica al cerebro que debe reducir la función de la orexina-A. Esta droga está relacionada con la incapacidad para dormir sin interrupción. Simplemente agregue miel en té caliente o un poco de agua caliente.

6. Chocolate negro

Una pequeña cantidad de chocolate negro le da un impulso adicional de antioxidantes al cuerpo y mejora la calidad del sueño.

Este delicioso alimento estimula la producción de serotonina, un tipo de hormona que calma el cuerpo y la mente.

Descubre: 20 hechos increíbles sobre el chocolate

7. Plátanos

plátanos

Muchos expertos en salud natural nos aseguran que los plátanos son la mejor medicina para una buena noche de sueño.

La ventaja de los remedios naturales frente a los medicamentos convencionales es que no tienen efectos secundarios y aportan una nutrición que mejora la salud.

Los plátanos son una fuente natural de triptófano y también estimulan la producción de serotonina.

También aportan mucho potasio y magnesio, dos minerales importantes que calman los músculos y el sistema nervioso .

8. Pasiflora

La flor de la pasión (Passiflora incarnata) es una hierba tradicional utilizada en muchas culturas para calmar los nervios e inducir el sueño.

Contiene un principio activo llamado harmina, que aumenta la producción de serotonina y melatonina.

Esto no provoca reacciones adversas en el sistema nervioso, y el té de pasiflora se puede administrar tanto a niños como a adultos en situaciones de estrés, tensión y problemas de sueño.

No tomes demasiados remedios elaborados con pasiflora, porque pueden provocar somnolencia a lo largo del día.

9. Manzanilla

El extracto y las infusiones de manzanilla reducen la tensión y actúan como sedantes que contribuyen a una buena noche de sueño.

Estos remedios son muy suaves para el cuerpo y contienen propiedades que alivian el estrés, el dolor y los problemas digestivos . Para concluir, es importante tener en cuenta que además de consumir estos ingredientes naturales, debes tener un ambiente agradable en tu dormitorio y hacerlo lo más cómodo posible.