12 remedios naturales para la ansiedad

Recuerda que el ejercicio regular puede ayudarte a sentirte mejor gracias a la producción de endorfinas. Ganará más confianza en sí mismo y mejorará su salud.

Si tiene problemas de ansiedad con regularidad, este artículo puede ser de su interés. Existen muchos remedios naturales y seguros para la ansiedad, desde técnicas para la mente y el cuerpo hasta suplementos o tés que pueden calmarlo. Algunos remedios naturales para la ansiedad pueden funcionar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo . A continuación encontrará 12 remedios naturales para la ansiedad.

Manzanilla

Si experimenta períodos de nerviosismo, una taza de té de manzanilla puede ayudarlo a calmarse. Algunos compuestos de la manzanilla interactúan con los receptores cerebrales de la misma forma que otras drogas, como Valium, pero en menor medida.

Según un estudio de la Universidad de Pensilvania, donde los pacientes con trastornos de ansiedad tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas, experimentaron una reducción significativa de los síntomas en comparación con los pacientes que tomaron solo una pastilla de azúcar.

2. Té verde

té verde

La investigación ha demostrado que el té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y a regular la presión arterial. Algunos estudios afirman que reduce la ansiedad . En un estudio, los sujetos con ansiedad se volvieron más tranquilos y concentrados después de beber té verde.

3. Lúpulo

Sí, el lúpulo se encuentra en la cerveza, pero no obtendrá la sensación de tranquilidad bebiendo cerveza. El sedante que se encuentra en el lúpulo es un aceite volátil , que solo se encuentra en extractos y tinturas y que se usa en aromaterapia. El lúpulo se usa a menudo como sedante para ayudar a promover la somnolencia y el sueño.

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4. Legevendelrot

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La raíz de Legendel es una hierba relajante. Es una gran ayuda para dormir y para tratar el insomnio. De hecho, ha sido aprobado por el gobierno alemán para el tratamiento de los trastornos del sueño . La raíz de Legendel huele desagradable, por lo que la mayoría de la gente prefiere tomarla en forma de cápsulas. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.

5. Ejercicio entre los remedios para la ansiedad

El ejercicio es seguro y bueno para la mente. Ayuda a tratar la ansiedad y la depresión, tanto a corto como a largo plazo. Si hace ejercicio con regularidad, mejorará su confianza en sí mismo y se sentirá más saludable. Una de las principales causas de ansiedad es la preocupación por la enfermedad y la salud, que desaparece cuando se mantiene en buena forma física.

6. Pasiflora

flor de la pasión

Esta flor es relajante y puede tratar el nerviosismo y la ansiedad. Los estudios han encontrado que puede reducir los síntomas de ansiedad con la misma eficacia que los medicamentos recetados. La flor se usa a menudo en el tratamiento del insomnio. Como otros sedantes, puede causar fatiga. Tenga cuidado con el uso de varias hierbas sedantes y remedios para la ansiedad al mismo tiempo, y no los use durante más de un mes.

7. Lavanda

El fuerte olor a lavanda puede ser antiinflamatorio. Los estudios han encontrado que los pacientes que esperaban al dentista estaban menos ansiosos cuando la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda. Otro estudio, en Florida, mostró que los estudiantes que inhalaron el aroma de lavanda antes de graduarse se sentían menos ansiosos.

Un estudio en Alemania afirma que una pastilla de lavanda hecha especialmente redujo los síntomas de ansiedad, así como el lorazepam , en personas con trastornos de ansiedad.

8. Respiraciones largas y profundas

La respiración profunda ha reducido eficazmente el estrés y la ansiedad. Cuando no respira lo suficientemente profundo, puede sentirse ansioso. Para respirar profundamente, exhale bien por la boca, luego inhale casi mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete. Déjelo salir lentamente por la boca mientras cuenta hasta ocho. Repita esto al menos dos veces al día y utilícelo como uno de sus remedios para la ansiedad.

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9. Come si tienes hambre

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Los humanos solemos estar más ansiosos e irritables cuando tenemos hambre. Si tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su nivel de azúcar en sangre desciende . Lo mejor es tomar un pequeño refrigerio, como un puñado de nueces o un trozo de chocolate negro con un vaso de agua o una taza de té caliente.

A la larga, una buena alimentación es la clave para los remedios para la ansiedad. Debes evitar los alimentos procesados. Una dieta basada en vegetales con algo de carne y mariscos, vegetales de hojas verdes (como la col rizada) para el ácido fólico y una variedad de fitoquímicos (químicos naturales que se encuentran en una dieta basada en plantas) ayudarán a reducir la ansiedad.

10. Desayuno

Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Lo ideal es comer huevos en el desayuno. Los huevos contienen proteínas y son una fuente natural de colina. Los niveles bajos de colina están asociados con un aumento de la ansiedad.

11. Omega 3

El aceite de pescado es bueno para el corazón , pero también puede ayudar a reducir la ansiedad. Un estudio muestra que los estudiantes que tomaron 2.5 mg de ácidos grasos omega 3 por día durante 12 semanas tenían menos ansiedad antes del examen que los estudiantes que tomaron una pastilla de azúcar.

Los expertos recomiendan obtener la mayor cantidad posible de omega 3 a través de los alimentos. Los peces de agua fría como el salmón son la mejor fuente de estos ácidos grasos. Las anchoas y las sardinas también contienen grandes cantidades de omega 3.

12. Calienta el cuerpo

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de estar en una sauna o después de un baño de vapor? Calentar el cuerpo ayuda a reducir la tensión muscular y la ansiedad. La sensación de calor puede cambiar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina (el neurotransmisor básico que mantiene el equilibrio emocional). Un cuerpo caliente es probablemente una de las razones por las que el ejercicio mejora el estado de ánimo.