3 ejercicios para fortalecer los músculos de tu brazo

Si no estás acostumbrado a trabajar con los brazos, hazlo despacio y no forzado, porque entonces te lastimarás. Una vez que tenga una base sólida, puede agregar repeticiones.

Es necesario fortalecer los músculos del brazo para hacer todo tipo de cosas. Además, ¡luce bien! La fuerza de sus brazos y piernas depende de la masa muscular; Por lo tanto, deben fortalecerse continuamente. Pero la masa muscular no es el único factor a la hora de fortalecer los músculos del brazo. Otro factor es importante: el tono muscular.

¿Qué es el tono muscular?

3 ejercicios para fortalecer los músculos de tu brazo

El tono muscular también se conoce como tensión muscular residual. Es muy importante para tu salud.

El tono muscular tiene la función de mantener su cuerpo en contracción muscular parcial. Te ayuda a tener una buena actitud. En otras palabras , mantiene la estructura del cuerpo.

El tono muscular debe estar presente en todos sus músculos, incluidos los brazos. Cuando se trata de los otros factores que influyen en la fuerza de sus brazos, tanto la flexibilidad como la hidratación juegan un papel importante. Por lo tanto, es importante tener una buena nutrición y mantener los músculos en forma.

¿Por qué necesito fortalecer los músculos de mi brazo?

Cuando hablamos de la función muscular de los brazos, no se trata solo de fuerza o apariencia.

Cuando no se entrena correctamente, puede haber problemas significativos, tales  como:

  • Atrofia muscular
  • Hipotension

Estas son afecciones graves y la mejor manera de tratarlas es con actividad física. Ahora veremos una serie de ejercicios que puede hacer para fortalecer los músculos de su brazo.

Ejercicios para fortalecer los músculos de su brazo

Hay muchas formas de fortalecer los brazos. Junto a una buena alimentación y una adecuada hidratación, el ejercicio es fundamental.

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Aquí hay tres grandes ejercicios para fortalecer los músculos de su brazo:

1. Fondos de tríceps

3 ejercicios para fortalecer los músculos de tu brazo

Cuando las personas crean rutinas de ejercicio con un enfoque en la fuerza del brazo, tienden a equivocarse en muchas cosas. El problema más común es que tienden a pensar solo en los bíceps, mientras descuidan otros músculos como los deltoides y tríceps.

Debido a esto, nos centraremos en un ejercicio llamado “tríceps dips”. Puedes hacerlos en cualquier lugar y son muy sencillos.

  • Para comenzar el ejercicio, párese de espaldas a una superficie donde pueda descansar las manos (podría ser un banco, una pared o una silla, por ejemplo).
  • Tus piernas deben estar separadas al ancho de los hombros.
  • Tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados cuando bajas tu cuerpo.
  • Aproveche la gravedad y su propio peso corporal, y baje el cuerpo manteniendo las piernas rectas.
  • Se recomienda hacer 4 series de 10 repeticiones cada una.

2. Tijeras de brazo

Este ejercicio entrena todos los músculos grandes de los brazos, pero se centra en los músculos deltoides,  que forman parte de los hombros .

  • Empiece por pararse normalmente (los pies deben estar separados a la altura de los hombros).
  • A partir de aquí, sostenga un manual en cada mano, con los brazos extendidos a cada lado de su cuerpo.
  • Lleve los manuales al frente del cuerpo, como si estuvieran uno frente al otro, pero continúe hasta que forme una X (de aquí viene el nombre “tijeras”).
  • El ritmo de este ejercicio no debe ser rápido, pero tampoco demasiado lento.
  • Se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

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3. El brazo se eleva a un lado.

3 ejercicios para fortalecer los músculos de tu brazo

Cuando se trata de elevaciones de brazos, estamos hablando de uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más comunes.

Aquí le mostraremos una versión bastante efectiva para nuestro objetivo especial. Es un poco más complicado y puede requerir un poco de esfuerzo adicional.

  • Necesitará una colchoneta para ejercicios o una colchoneta para yoga.
  • Para empezar, apóyese con una palma y ambos pies juntos sobre la colchoneta.
  • Al igual que con las elevaciones regulares de brazos, usted dobla el brazo que sostiene su cuerpo y regresa a la posición inicial, mientras extiende el otro brazo sobre usted.
  • Es una buena idea hacerlos lentamente para evitar lesiones y cambiar de brazo después de cada elevación de brazo .
  • Se recomienda hacer 3 series de repeticiones para cada brazo.